Cara menjaga kehamilan agar tetap sehat

Menjaga kehamilan memanglah tidak mudah, tapi setiap hari yang kulalui membawaku lebih dekat denganmu.. karena itu, aku akan menjaga kandunganku..

Bagi ibu hamil tentu sangat penting untuk menjaga kondisi kehamilan untuk tetap dalam kondisi yang sehat dari mulai awal kehamilan hingga proses persalinan. Menjaga kehamilan untuk tetap sehat dengan kondisi badan yang juga mengalami perubahan diperlukan cara-cara khusus untuk membuat tubuh ibu dan juga janin tetap dalam kondisi yang sehat dan tidak mengalami gangguan. Lalu bagaimana cara menjaga kandungan? Berikut cara menjaga kandungan dibahas pada tiga peringkat. Trimester pertama, kedua dan ketiga.

Trimester pertama diukur dari minggu ke-12 kehamilan, trimester kedua diukur dari 13 hingga 27 minggu kehamilan dan trimester ketiga dari 28 minggu kehamilan hingga kelahiran. Mari kita lihat apa yang berlaku dengan anda dan bayi anda semasa setiap tiga peringkat.

Trimester Pertama

Masa awal kehamilan menjadi satu masa yang sangat berat yang dirasakan oleh ibu muda yang baru pertama kali merasakan kehamilan. Penyesuaian kondisi tubuh akan membuat calon ibu bisa merasakan perubahan fisik yang dibarengi dengan mual dan bahkan bisa mempengaruhi kondisi psikologis pada calon ibu.

Resiko keguguran pada trimester pertama yang juga sangat tinggi membuat calon ibu harus benar-benar membuat jadwal aktivitas yang lebih baik, mengelola emosi dan juga memperhatikan makanan apa saja yang seharusnya dikonsumsi. Makanan tersebut diantaranya:

1. Pisang

Pisang baik dikonsumsi untuk ibu hamil timester pertama karena dapat mengurangi mual (ngidam) yang biasanya dialami ibu hamil muda tiga bulan pertama. Pisang adalah sumber vitamin B6 yang tinggi (membantu mengatasi morning sickness), selain itu pisang juga mengandung serat, vitamin C, asam folat dan potasium.

2.Bayam

Sayuran hijau yang satu ini baik untuk ibu hamil muda karena banyak mengandung asam folat. Asam Folat yang memadai diperlukan pada awal kehamilan untuk mencegah cacat tabung saraf (cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang). Selain itu Bayam juga mengandung serat, mangan, besi, vitamin A, C dan K.

3.Kacang-kacangan

Sebagian besar dari kita tahu bahwa kacang-kacangan merupakan sumber protein dan serat, oleh karena itu kacang selama kehamilan akan membantu mengatasi sembelit. Hampir 40 persen wanita hamil akan menjadi sembelit selama kehamilan. Penyebab sembelit tersebut meliputi tekanan rahim yang semakin besar, hormon progesteron yang memperlambat gerak pencernaan, dan suplemen zat besi. Kacang juga mengandung sumber yang kaya akan asam folat dan zat besi.

Trimester Kedua

Pada dasarnya saat trimester kedua ini hampir sama dengan apa yang harus calon ibu lakukan pada trimester pertama. Untuk menjaga badan dan juga janin untuk tetap sehat juga diperlukan pemeriksaan kehamilan yang rutin dan intentif untuk terus mengetahui tumbuh kembang sang janin. Selain itu, menjaga mood agar tetap terjaga dalam kondisi yang bahagia dan juga mengurangi akvitias yang terlalu berlebihan juga sangat dibutuhkan.

Kegiatan-kegiatan yang bisa memberikan kebahagiaan namun tidak membahayakan seperti aktivitas-aktivitas ringan bisa tetap untuk dilakukan. Pengecekan dan pemeriksaan pada janin, plasenta, dan rahim. Pada trimester ini ibu hamil juga harus memperhatikan makanan apa saya yang sebaiknya dikonsumsi, diantaranya:

1.Telur

Telur menjadi makanan yang bergizi untuk ibu hamil karena Kuning telur mengandung kolin, nutrisi penting yang memainkan peran penting dalam perkembangan otak bayi (janin) di samping meningkatkan otak Anda sendiri. Ibu hamil harus mendapatkan sekitar 450 mg choline setiap hari. Dan jika Anda vegetarian atau tidak suka telur, sumber-sumber lain yang mengandung choline termasuk daging sapi, susu dan kacang kedelai.

2.Alpukat

Alpukat dianjurkan pada ibu hamil pada trimester kedua karena Alpukat adalah sumber serat, vitamin K, asam folat, vitamin C, kalium dan vitamin B6. Diperkaya juga dengan lemak tak jenuh yang sehat, yang merupakan lemak “baik” yang dapat membantu melindungi terhadap penyakit jantung. Alpukat telah diketahui dapat membantu mengurangi morning sickness dan membantu pertumbuhan otak bayi dan pertumbuhan jaringan.

Trimester Ketiga

Saat trimester ketiga sudah dibutuhkan cara menjaga kehamilan yang lebih serius lagi. Memantau dan selalu memeriksa kondisi janin sangat diperlukan untuk membuat tubuh dalam kondisi yang baik. Kurangi aktivitas supaya tidak kelelahan dan mengikuti kelas ibu hamil bisa menjadi cara untuk mendapatkan kondisi yang lebih baik dan membuat janin menjadi lebih sehat lagi.

Gunakan waktu istirahat dengan baik dan berada pada posisi yang baik juga sangat penting untuk membuat calon ibu tidak terlalu merasakan sakit pada punggung. Saat melakukan persiapan sebaiknya lakukan dengan biasa dan jangan terlalu kelelahan. Untuk calon ibu yang baru saja merasakan kehamilan biasanya akan terlalu exited atau tertarik dengan kehamilannya sehingga akan lupa dengan kondisi kehamilan atau janin mereka. Sebaiknya untuk tidak melakukan kegiatan yang berat dan banyak mencari referensi tentang kehamilan dan persalinan. Namun, hal yang paling  penting untuk trimester terakhir ini adalah jangan sampai terlalu lelah dan terlalu stress dengan persiapan. Dan tentu saja yang tidak kalah penting adalah mengkonsimsi makanan yang dianjurkan, diantaranya:

1.Pepaya

Buah tropis yang satu ini penuh dengan vitamin C, asam folat, serat, dan potasium. Pepaya juga merupakan cara alami untuk mengatasi sembelit, yang sering dialami selama kehamilan, terutama pada trimester ketiga. Namun, wanita hamil hanya boleh makan pepaya matang, karena pepaya yang masih mentah kebanyakan mengandung pepsin dalam pada getahnya (resin dari pohon pepaya), yang dapat menyebabkan kontraksi.

2.Kacang

Kacang-kacangan adalah sumber protein dan lemak yang sehat untuk jantung. Kacang-kacangan seperti almond, walnut, pistachio dan kacang mete semua memiliki lemak sehat, protein dan serat.

3.Lemak Ikan

Lemak pada ikan laut kaya akan asam lemak omega 3 yang dapat membantu membantu jantung dan menguatkan kesehatan otak. Makan sampai 12 ons ikan per minggu dianggap aman untuk ibu hamil selama kehamilan.

Jadi.. sehat terus yaa Bundaa.. sampai aku ada dalam dunia nyata..