Nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil

NUTRISI APA SAJA YANG BUNDA BUTUHKAN SAAT HAMIL?

Secara umum, kebutuhan nutrisi harus terpenuhi agar tubuh tetap sehat bahkan selama kehamilan. Hal tersebut sering kali dilupakan sehingga tidak jarang akan menyebabkan gangguan pada calon bayi dan bunda. Dan selama kehamilan, nutrisi yang diperlukan tergantung pada proses perkembangan si calon bayi.

Pada awal-awal kehamilan, organ tubuh bayi mulai trerbentuk sedikit demi sedikit. Disini, bunda membutuhkan penambahan mikronutrien terutama zat besi untuk suplai darah ke calon bayi, asam folat untuk oembentukan saraf dan otak si calon bayi. Kemudian, pada perkembangan berikutnya, asupan protein dibutuhkan bersama zat besi dan kalsium. Maksimalkan kalsium untuk perkembangan calon bayi secara pesat. Kekurangan nutrisi yang diasup akan menyebabkan kelainan.

Secara garis besar, kebutuhan nutrisi untuk ibu hamil adalah zat besi, kalsium, kromium, zink, asam folat, vitamin A, vitamin C, B6 dan B12 yang dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan secara bervariasi, seperti daging, ikan, hati, telur, susu, keju, kacang-kacangan, gandum, buah-buahan segar, dan sayuran hijau.

Selama masa hamil, jangan melakukan diet. Hentikan pola kebiasaan merokok dan jauhi orang yang sedang merokok. Hantikan pula kebiasaan mengkonsumsi alcohol karena akan mempengaruhi perkembangan calon bayi di dalam kandungan.Konsumsi kopi secukupnya. Hindari pula obat-obat herbal karena dosisnya belum pasti. Konsumsi obat yang hanya dari dokter yang sudah jelas dosis dan kandungannya. Aman atau tidak bagi perkembangan calon bayi bunda.

Bunda hamil memiliki kadar hormon progesteron yang tinggi untuk menenangkan otot polos di rahim. Namun progesteron juga mempengaruhi kerja otot polos lain seperti pada lambung dan usus. Akibatnya, pengosongan lambung terlambat sehingga terbentuklah gas yang meregang dinding lambung, dan akhirnya menyebabkan mual dan muntah pada pagi hari setelah lambung kosong semalaman. Inilah yang disebut morning sickness.

Morning sickness merupakan masalah dan keluhan ibu hamil dan juga yang sering dialami oleh sejumlah ibu hamil di masa-masa awal kehamilan. Akan tetapi, masalah ini akan segera menghilang dengan sendirinya setelah usia kehamilan mencapai empat bulan. Beberapa kasus juga ada yang sampai mual dan muntah di pagi hari pada trimester ke 3 kehamilan.

Untuk mengantisipasinya, aturlah pola makan. Bagi porsi makan sehari menjadi lebih sering dalam poranak, bukan melipatgandakan porsi makan. Misalnya makan pagi jam 7.00, kemudian jam 10.00, 13.00, 16.00, 19.00, dan terakhir saat akan tidur. Jika Bunda masih merasa lapar di luar waktu tersebut, konsumsilah buah-buahan secukupnya. Penambahan porsi makan yang dianjurkan adalah maksimal sepertiga dari porsi makan harian Bunda, atau penambahan sekitar 25 % hingga 30 % dari porsi makan biasa

Pertambahan berat badan ideal selama hamil adalah 9 – 16 kg, yang dihitung dari berat janin, cairan ketuban, plasenta, rahim, payudara, serta deposit lemak Bunda. Sehingga rata-rata setiap bulan berat badan Bunda bertambah 1 kg. Namun seringkali pertambahan tersebut tidak terjadi pada awal-awal kehamilan akibat mual dan muntah yang terjadi.


Barulah pada usia kandungan berikutnya, Bunda mulai merasa nyaman untuk makan sehingga berat badan bisa bertambah hingga 2 kg/bulan atau lebih, padahal pertumbuhan janin masih sama. Artinya pertambahannya berat badan tersebut berasal dari deposit lemak Bunda yang tidak diperlukan. Untuk itu, makanlah secukupnya dan jangan berlebihan.